Содержание
С наступлением холодов вирусы активизируются, но иммунитет дает сбой, отчего страдает здоровье, меняются планы и пропускается работа из-за болезни. Хотя многие люди покупают пакеты с бесполезными лекарствами, эффективность которых не доказана для профилактики, вы можете быть осведомлены о своем образе жизни и изменить его, одновременно помогая своим защитным силам бороться с простудой. Так что прививка от гриппа крайне важна, но если прививки не делать, можно помочь организму через некоторые изменения в питании, а также скорректировав режим дня, выделив время на полноценный сон и полезные для здоровья занятия. На какие моменты стоит обратить внимание?
Опасности общественных мест: как оставаться активным и не заражаться?
Лайфхаки для личной защиты от вирусов и бактерий в общественных и людных местах.
Полезное питание
Чтобы помочь иммунной системе бороться с простудой и гриппом, важно обратить внимание на свой рацион, изменив в нем некоторые пункты. Если следовать простым советам, известным многим с детства, это поможет меньше болеть или легче переносить инфекции. Итак, в первую очередь пищу следует обогащать витамином С, причем не время от времени, а постоянно. В то же время не следует стремиться потреблять аскорбиновую кислоту в виде таблеток, лучше всего она усваивается из натуральных продуктов в сочетании с другими витаминами, содержащимися в пище. Добавление в рацион таких продуктов, как чеснок и лук, лимон и другие цитрусовые, помогает предотвратить инфекции, активируя естественные защитные механизмы. Дело в том, что аскорбиновая кислота помогает при образовании и активации фагоцитов, клеток, которые активно борются с болезнетворными возбудителями. Полезно разнообразить рацион шиповником, киви или черной смородиной.
А вот от таких продуктов, как сахар и блюд, где его слишком много, стоит отказаться, согласно ряду исследований разных стран избыток сахара может ослабить иммунитет. Поэтому специалисты предлагают отказаться от сладостей, тортов и пирожных, а сахар в напитках заменить медом. В качестве лакомства будут полезны сухофрукты и темный шоколад.
Чем помочь иммунитету?
Давно доказано влияние на иммунитет такой простой и известной процедуры, как излечение. Он помогает защитить от стресса, делает организм устойчивым к резким перепадам температуры и стимулирует иммунную систему. Закаленные люди гораздо реже болеют простудой и гриппом, и это связано с тем, что их иммунитет постоянно тренируется и быстро активируется для борьбы с вирусами и микробами. Важно начинать затвердевать постепенно, чтобы это не стало шоком для организма, особенно когда дело доходит до обливания. Можно начать с контрастного душа, постепенно меняя температуру воды и продолжительность воздействия. А вот для укрепления иммунитета нужно делать это постоянно, включая такие процедуры в свое регулярное расписание – тогда эффект будет долгим и стойким.
Не менее полезен для укрепления иммунитета половой акт, причем не просто близость с ритмичными движениями, а процесс, доставляющий удовольствие. Это связано с тем, что во время оргазма резко увеличивается количество фагоцитов, которые отвечают за распознавание и уничтожение зараженных инфекциями клеток.
Полноценный сон и ночной отдых
Имеются данные о том, что люди, страдающие хронической бессонницей или нарушениями сна (прерывистый сон, частые пробуждения, длительное засыпание с трудным пробуждением), чаще всех остальных подвержены простуде. Поэтому для укрепления иммунитета и нормального самочувствия, здоровья и работоспособности важно включить полноценный сон в свой обычный график. Кроме того, ложиться спать следует до полуночи, чтобы не пострадали внутренние механизмы, связанные с выработкой гормонов, в том числе мелатонина, помогающих нормальному полноценному сну. Помимо того, что нормальная выработка мелатонина способствует полному расслаблению и сну, он также обладает приобретенными в ходе эволюции свойствами природного иммуномодулятора. Если сон нарушен и человек хронически не высыпается, либо ложится спать поздно в полночь, это приводит к снижению иммунной системы организма.
Полезное питье для профилактики
Для профилактики простудных заболеваний и поддержания полноценного обмена веществ важно пить много жидкости, это помогает полноценно функционировать иммунной системе, так как все обменные процессы в организме происходят в водной среде. Жидкость не менее важна как источник витаминов и микроэлементов, благодаря чему также осуществляется полноценная профилактика респираторных и других инфекций. Но не всякая жидкость пригодна для питья, в идеале это должна быть чистая питьевая вода, без газов. Наиболее правильной профилактикой будет прием жидкости натощак, а также за полчаса до еды и через час после еды. Важно употреблять не менее 2 литров жидкости в день.
Чтобы провести полноценную профилактику заболеваний, стоит отказаться от некоторых напитков, которые могут нанести вред здоровью. Так что кофе можно отнести к ним, а прием 4-5 таких чашек в день приводит к снижению иммунитета организма на 25-30%. Стоит заменить его зеленым чаем, который обладает множеством полезных свойств. Не меньший вред организму наносит алкоголь, подавляющий выработку антител и угнетающий активность лимфоцитов в борьбе с опасными возбудителями.
Прививки и их польза
Еще до начала холодного сезона стоит сделать прививку от гриппа. Хотя они нацелены только на этот вирус, они также частично защищают от ОРВИ, стимулируя неспецифический иммунитет. Прививки рекомендуется проводить с начала осени, когда еще не началась эпидемия простуды, но их можно проводить и позже этого периода. Для выработки иммунитета требуется не менее 2-3 недель с момента прививки, но полноценная иммунная защита сформируется в начале второго месяца с момента введения вакцины. Главное, что важно в период вакцинации, – это проводить ее на фоне полного здоровья. Даже легкий насморк и насморк являются противопоказаниями для вакцинации. Стоит отложить его до полного выздоровления.
Загрузка...
