Что, кроме вакцины, защитит от гриппа?

Все знают, как проявляется грипп: головная боль, недомогание, лихорадка, кашель, чихание и другие неприятности. Никто не хочет болеть, потому что вирус опасен опасными осложнениями. И главная задача – не допустить заражения.

Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем гражданам старше шести месяцев получать вакцину против гриппа. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Роспотребнадзор придерживаются единого мнения относительно необходимости вакцинации.

Но вакцина не должна быть единственным методом профилактики опасного заболевания, ведь она не дает стопроцентной гарантии защиты.

Как работать без эпидемий в офисе: способы защиты от болезней

Профилактика заболеваний на рабочем месте: как обезопасить сотрудников и не заразиться самому?

Эффективность противогриппозной вакцины

Каждую весну специалисты ВОЗ составляют формулу вакцины для защиты от 3-4 штаммов вируса гриппа, которые, по прогнозу, будут циркулировать в предстоящий холодный сезон.

Однако вирус гриппа развивается быстро, и ВОЗ не всегда точно прогнозирует, какие штаммы будут наиболее активны. Кроме того, эффективность вакцины зависит от возраста и состояния здоровья человека, которому делают прививку. Вакцина не на 100% эффективна для предотвращения заражения всех людей вирусом гриппа. Во время некоторых сезонных эпидемий, например зимой 2014-2015 гг., вакцинация не принесла должного результата.

Кроме того, вакцина против гриппа не защищает от других вирусов, которые могут вызывать аналогичные патологические симптомы. По данным исследователей, только от 7 до 50% гриппоподобных заболеваний вызываются штаммами гриппа. Аналогичные симптомы вызывают более 200 других вирусов, в том числе:

• респираторно-синцитиальный вирус;
• бокавирус;
• риновирус.

Независимо от того, проводится вакцинация против вируса гриппа или нет, целесообразно использовать другие проверенные на практике методы профилактики сезонных заболеваний. Лучшим профилактическим средством может стать здоровый образ жизни.

ЗОЖ против вирусов

Ойт не болеть простудой, специалисты советуют ложиться спать раньше.

Недавно был проведен любопытный эксперимент: добровольцы подвергались воздействию вирусов в течение пяти дней. Испытуемые, которые спали от пяти до шести часов, заболевали в 4,2 раза чаще, чем те, кто спал семь и более часов.

Это открытие имеет большое значение, поскольку в ходе него было доказано, что недостаток сна снижает популяцию Т-клеточных лимфоцитов человека, которые являются ключевыми для иммунного ответа организма. Поэтому очень важно регулярно поддерживать здоровый сон, создавая специальные ритуалы для эффективного расслабления по вечерам.

снижение уровня стресса также может способствовать профилактике гриппа и других традиционных зимних острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ).

В ходе недавнего исследования здоровых взрослых обследовали на предмет связи между уровнем стресса и подверженностью простудным заболеваниям. Люди, которые сообщили, что пережили значительный стресс, почти в два раза чаще становились жертвами вирусов. По мнению ученых, хронический стресс мешает иммунным клеткам реагировать на гормональные сигналы, регулирующие уровень воспаления.

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, ему особенно важно ежедневно практиковать:

• физическая активность;
• медитация;
• прогрольки.

Чтобы уменьшить последствия стресса, специалисты рекомендуют проводить больше времени с друзьями и семьей. Регулярное и разнообразное общение помогает сохранить хорошее самочувствие, так как снижает уровень стресса.

Другое недавнее исследование было посвящено связи уровня стресса и герпеса. Добровольцев обследовали в течение двух недель, изучая их социальные связи. Люди, получившие наибольшее количество объятий, были менее подвержены вирусным заболеваниям.

Здоровое питание против гриппа и прочих ОРВИ

Правильное питание способно поддержать иммунитет и служит профилактикой ОРВИ.

В ходе научного эксперимента американские ученые выяснили, что благодаря увеличению потребления фруктов и овощей до пяти порций в день в течение 12 недель иммунный ответ после введения вакцины улучшается.

Многие исследования показали, что некоторые продукты поддерживают оптимальное функционирование иммунной системы, включая цитрусовые и другие фрукты и овощи, богатые витамином С. Апельсины, мандарины и их ближайшие родственники, созревающие в зимние месяцы, являются отличным источником этого питательного вещества.

Важно!

Витамин С чувствителен к термическому воздействию, поэтому лучше всего употреблять цитрусовые и другие продукты, богатые этими фитонутриентами, в сыром виде, без температурной обработки.

Тыква, груши, морковь и другие корнеплоды, урожай которых собирают осенью, и некоторые другие продукты, богатые витамином А, также положительно влияют на иммунную функцию и здоровье органов дыхания.

Важно!

Витамин А является жиросжигающим, поэтому его пищевые источники следует употреблять в сочетании с полезными жирами.

Исследования показывают, что употребление йогурта и других пробиотических молочных продуктов помогает улучшить иммунную функцию.

В ходе недавнего научного эксперимента ученые выяснили, что у людей, употреблявших по две чашки йогурта ежедневно в течение четырех месяцев, было в четыре раза больше гамма-интерферонов — белков, помогающих организму бороться с болезнями.

В рамках другого исследования выяснилось, что у женщин, выпивающих чашку йогурта каждый день, в течение четырех недель наблюдается 30-процентное увеличение числа Т-клеточных лимфоцитов%.

Если человеку не нравятся натуральные ферментированные продукты, он может посоветоваться с врачом о приеме пробиотических добавок в пищу. В рандомизированном двойном слепом исследовании было доказано, что пищевые добавки с ацидофильными лактобациллами предотвращают грипп и другие ОРВИ у детей.

Существует еще целая серия продуктов, которые часто рекомендуют для профилактики ОРВИ, так как они содержат полезные вещества, поддерживающие иммунитет. Среди них:

• овес;
• ячмень;
• чеснок;
• моллюски;
• куриный бульон;
• чай.

В профилактическое меню советуем также включить продукты, богатые цинком, такие как:

• говядина;
• тыквенные семечки;
• устрицы.

Гигиена — лучший союзник

Если зимние вирусы уже циркулируют на работе, в общественных местах или дома, защититься от них поможет гигиена.

• Важно не пользоваться предметами личной гигиены, которые принадлежат другим людям.
• Известно, что частое мытье рук с мылом снижает риск заражения вирусом.
• полоскание полости рта и полоскание носоглотки соленой водой также могут помочь сохранить здоровье во время эпидемий гриппа и других ОРВИ.

В недавнем исследовании у группы добровольцев, которые промывали нос соленой водой один раз в день, было на 15% меньше респираторных инфекций, чем у участников контрольной группы.

Вирус гриппа может жить до 48 часов на различных поверхностях, поэтому специалисты рекомендуют очищать и дезинфицировать все, что возможно, с помощью мыльного раствора и специальных средств, в том числе:

• дверная ручка;
• столешницы;
• выключатели и т.д.п.

Совет

Помимо множества специальных дезинфицирующих средств, вы можете самостоятельно приготовить противовирусное дезинфицирующее средство из перекиси водорода и одного из эфирных масел, эффективных против вирусов:

• пихтовое;
• эвкалипт;
• кедровое;
• можжевельник.

Скачать приложение Грипп и вакцинация